眼保健操怎么做

眼保健操通过按揉眼周穴位放松睫状肌与眼外肌，需洗净双手、闭眼操作，按节拍逐节完成，每节约四个八拍，全程约五分钟，每日上下午各一次，动作以酸胀不痛为度。

操作前准备

1、手部清洁：用流动水与肥皂搓洗双手至少20秒，避免脏手接触眼睑引发结膜感染。

2、体位要求：取坐位，头正颈直，双眼轻闭，全身放松，不戴框架眼镜。

3、指甲修剪：指甲长度不超过指尖，防止划伤眼周皮肤。

分节操作

1、按揉攒竹穴：双手拇指螺纹面分别按在眉头内侧凹陷处，其余四指散开扶住头部两侧，随节拍一按一松，每拍一次。

2、按压睛明穴：双手食指螺纹面分别按在目内眦稍上方凹陷处，先向下按，再向上挤，一按一挤为一拍。

3、按揉四白穴：双手食指与中指并拢，分别按在眶下孔凹陷处，即瞳孔直下约一横指处，持续按揉。

4、按揉太阳穴并刮上眼眶：双手拇指按在太阳穴，食指第二节内侧沿眉弓由内向外刮，先揉太阳穴四拍，再刮上眼眶四拍。

5、按揉风池穴：双手食指与中指并拢，按在颈后枕骨下两侧凹陷处，随节拍按揉。

6、揉捏耳垂并转眼：双手拇指与食指捏住耳垂，同时眼球随节拍上下左右转动。

证据与执行要点

国家卫生健康委员会2023年发布的《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》将规范眼保健操列为学校近视防控的常规措施。中国学生营养与健康促进会2021年对某省12所小学3200名学生的调查显示，坚持每日两次规范眼保健操的学生，一学期后眼疲劳症状报告率由41.2%降至27.5%。操作中若出现眼痛、视物模糊或头晕，应停止并到眼科就诊。眼部急性炎症、眼外伤、术后恢复期人群不宜自行操作。

常见误区

• 穴位不准：按压点偏离凹陷处，力量落在骨面，效果打折。
• 力度过大：追求明显痛感易致皮下出血，以局部酸胀为度。
• 睁眼操作：眼睑未闭合时手指可能直接压迫眼球。
• 用脏手做：增加结膜炎、睑腺炎发生风险。

眼保健操的核心在于穴位准确、力度适中、长期坚持，每日两次规范操作可缓解眼疲劳，但不能替代户外活动与定期视力检查。

常见问题

否。眼保健操主要缓解眼疲劳，不能逆转已形成的近视度数，控制近视需结合户外活动与专业验光配镜。

是。双手直接接触眼周皮肤，未清洁的手可带入病原体，建议用流动水与肥皂搓洗至少20秒。

通常每日上下午各一次，每次约五分钟。用眼负荷大时可增加一次，但需保证穴位准确与力度适中。

眼部急性炎症、眼外伤、眼科术后恢复期不宜自行操作，应先到眼科就诊评估。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南. 2023.

[2] 中国学生营养与健康促进会. 小学生眼保健操依从性与眼疲劳症状调查报告. 2021.

[3] 中华医学会眼科学分会. 视疲劳诊疗专家共识. 中华眼科杂志.

[4] 教育部. 中小学学生近视眼防控工作方案. 2008.