杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.合理饮食：
少食多餐：每次进食量减少，但增加每日进食次数，有助于减轻胃的负担。建议每天进食4-5次，每次适量。
避免过冷或过热的食物：极端温度的食物会刺激胃黏膜，选择温热的食物有助于养胃。
细嚼慢咽：充分咀嚼食物可以减轻胃的消化压力，同时也能促进唾液分泌，帮助消化。
避免辛辣和油腻食物：辛辣、油腻食物对胃黏膜有较强的刺激作用，应尽量控制摄入。
2.均衡营养：
增加纤维摄入：适量摄入膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善消化功能。蔬菜、水果和全谷物是良好的纤维来源。
优质蛋白质：选用易消化的优质蛋白质，如鱼类、鸡肉、豆制品等，避免摄入过多红肉和加工肉制品。
适量脂肪：适量的脂肪有助于保护胃壁，但过多脂肪容易引起消化不良。选择植物油而非动物脂肪可以更好地保护胃。
3.健康生活习惯：
定时作息：保持规律的饮食和睡眠时间，有助于生物钟的稳定，减少胃部不适。
控制情绪：长期处于压力和焦虑状态会影响胃的健康。通过运动、冥想等方式调节情绪，对胃病的预防有积极作用。
戒烟限酒：烟酒对胃黏膜有直接伤害，戒烟限酒是保护胃的重要措施。
养胃需要从饮食、营养和生活习惯各个方面全面考虑，并长期坚持。