网球肘如何做康复训练

病情分析：网球肘康复训练旨在减轻疼痛、恢复前臂肌肉力量和增加关节活动度。以下几个步骤可以帮助进行有效的康复训练：

1.冰敷与休息

初期，建议每天使用冰敷来减轻炎症和肿胀，每次持续15-20分钟，间隔2-3小时。与此同时，减少引起疼痛的活动，以避免过度使用。

2.伸展练习

伸展动作有助于改善柔韧性并减轻紧张感。将患侧手臂伸直，手心向下，用另一只手轻轻向下拉动手指，保持15-30秒，重复3-5次。

3.肌力训练

在炎症消退后，可以开始加强前臂肌肉的力量。握力器或挤压橡胶球是常用工具。每天进行2-3组，每组10-15次。逐渐增加次数与强度。

4.偏旁抗阻训练

使用弹力带进行抗阻训练，增强前臂伸肌群。将弹力带固定一端在桌子上，握住另一端，慢慢抬起手腕，再缓慢放下。每次进行2-3组，每组10次。

5.冷热疗法交替使用

当疼痛有所缓解时，尝试热敷以促进血液循环，与冰敷交替使用，有助于加快恢复。

早期注意休息与冰敷，随后通过系统性的伸展与力量训练可有效促进网球肘康复。监控锻炼反应，若出现剧烈疼痛应及时调整，并咨询专业人士。