腹直立肌分离怎么测

病情分析：腹直肌分离可以通过一些简单的方法在家中测量。其原理是检测腹直肌之间的距离增大情况，这通常是在孕妇和产后女性中较常见的现象。

1.准备姿势：平躺在一个平坦的表面上，如床或瑜伽垫。弯曲双膝，双脚平放在地面，保持肩膀放松。

2.手指定位：将一只手的手指，如食指和中指，放在腹部正中线的位置，也就是肚脐水平线上。

3.抬头动作：轻轻抬起头，同时收紧腹部。此时，可以感受到腹部中间隆起部分。

4.测量间隙：用手指向下施加轻微压力，感觉分离程度。手指的数量可以帮助估算分离的宽度。例如，如果两个手指能够插入腹直肌之间，则表示约有2指宽度的分离。

5.其他位置检查：为了全面了解分离的情况，还可以在肚脐以上和平行于肚脐的几个其他点进行同样的测试。

若发现腹直肌分离超过2指宽或伴随疼痛，应咨询专业医生以获取进一步建议。该方法仅为初步评估，详细诊断需由医疗专业人士完成。