吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.饮食调理
每天保证摄入足够的优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类及乳制品，促进肝细胞修复。
增加富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜和坚果，有助于抗氧化和保护肝脏。
避免过量摄入高脂、高糖和高盐食物，以减少肝脏负担。每天脂肪摄入量应控制在总能量的20%至30%以内。
2.控制酒精摄入
酒精是肝损伤的重要原因之一。严格控制饮酒，每日饮酒量男性不超过20克乙醇，女性不超过10克乙醇。
3.合理作息
保证每日7至8小时的睡眠，避免熬夜。长期熬夜可能导致肝功能异常，因为肝脏的代谢和解毒功能在夜间尤为活跃。
尽量保持规律的作息时间，每天固定时间起床和休息。
4.适量运动
每周进行150分钟以上中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于控制体重和改善脂代谢，减轻脂肪肝风险。
运动需量力而行，避免过度运动导致身体疲劳，从而加重肝脏负担。
5.心理调节
长期压力可能通过内分泌系统影响肝功能，建议通过放松训练、冥想或与他人沟通来缓解精神紧张状态。
6.定期体检
肝功能检查能够及时发现潜在问题。对于有慢性肝病、肥胖或长期用药史的人群，每年至少检测一次肝功能，包括谷丙转氨酶、谷草转氨酶等指标。
7.谨慎用药
避免滥用药物和保健品，特别是对肝脏有毒性的药物，例如某些抗生素、止痛药和中草药。任何药物的使用应遵医嘱。
通过健康的饮食、规律的作息、适量的运动和合理的生活方式，可以有效保护肝脏并促进其自我修复。