刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.慢走：轻微的运动如慢步行走可以帮助促进胃肠道的蠕动，加快食物的消化。建议饭后等待20-30分钟，然后进行10-15分钟的轻松散步。
2.适当饮水：少量温水有助于稀释胃中的食物和胃酸，促进消化。但是避免大量饮水，以免进一步加重胃部负担。
3.按摩腹部：顺时针方向轻柔地按摩腹部，可以刺激胃肠道的活动，帮助减少饱胀感。
4.保持直立姿势：饭后尽量避免躺下，因为平躺可能会引起胃酸倒流，加重不适。建议坐着或站立一段时间，至少保持30分钟的直立姿势。
5.喝一些消食茶：如薄荷茶、生姜茶等，有助于舒缓胃部，减轻胀气和不适。
6.深呼吸：深呼吸练习可以减轻压力和紧张，改善身体整体的舒适感。
要注意进餐时应细嚼慢咽，控制食物摄入量，确保饮食均衡以防止再次发生类似情况。如果经常感觉胃部不适，则需考虑调整饮食习惯，并在必要时咨询医生。