韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：避免对受伤部位施加压力，尽量减少活动，以免加重损伤。适当休息有助于身体自然愈合。
2.冰敷：在受伤后的最初48小时内，每隔2-3小时进行一次冰敷，每次持续15-20分钟。这有助于收缩血管，减少内部出血和炎症，从而减轻肿胀。使用毛巾包裹冰袋或冰块，以防止冻伤皮肤。
3.加压：使用绷带轻轻包扎受伤部位，以帮助控制肿胀。注意不要缠得过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿抬高至高于心脏的位置，尤其是在休息或睡觉时。这可以减少血液流向肿胀区域，从而减轻肿胀。
在急性期（受伤后24-48小时），避免热敷、按摩和饮酒等会加重肿胀的行为。如果肿胀和淤血持续加重，或伴有剧烈疼痛，应及时就医以排除骨折或严重的肌肉损伤。