俯卧撑做完胳膊没力气怎么缓解

病情分析：俯卧撑做完胳膊无力感通常是由肌肉疲劳引起的。要缓解这种情况，可以通过以下几种方法进行调整和恢复：

1.休息与恢复：适当的休息对于肌肉恢复非常重要。一般建议在强度较高的锻炼后给予肌肉至少24到48小时的休息时间。

2.拉伸运动：通过简单的拉伸动作，可以帮助舒展锻炼后的肌肉，促进血液循环。例如，伸展手臂、肩部和背部的肌肉，以帮助减轻紧张感。

3.补充营养：锻炼后及时补充蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复和能量恢复。摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼类或豆类食品，以及健康碳水化合物，如水果和全谷物，是很有帮助的。

4.保持水分：运动期间和运动后保持身体水分充足，有助于防止脱水，并支持新陈代谢和肌肉修复。

5.热敷和按摩：可以使用热毛巾或热敷袋温暖肌肉区域，或者进行轻柔的按摩，以促进局部血液循环，加速肌肉放松。

6.渐进训练：在未来的训练中逐步增加强度和次数，避免一次性过度负荷，降低肌肉疲劳的风险。

合理调整锻炼计划，关注休息和营养，可有效缓解因俯卧撑而导致的胳膊无力现象。