俯卧撑做完肩膀疼怎么办

病情分析：在进行俯卧撑后出现肩膀疼痛可能是由于肌肉疲劳、拉伤或姿势不正确引起的。以下是一些处理和预防措施：

1.休息：停止进行任何可能加重肩膀疼痛的活动，让肌肉有时间恢复。通常需要几天到一周的时间来缓解轻微的肌肉拉伤。

2.冰敷：在肩膀上使用冰袋，每次15-20分钟，可以有效减轻炎症和肿胀。建议每隔2-3小时进行一次，特别是在疼痛初期24-48小时内。

3.压迫和抬高：使用弹性绷带轻轻缠绕受影响区域，以帮助减轻肿胀。将肩膀垫高于心脏水平也有助于减少肿胀。

4.姿势调整：确保在未来的训练中采用正确的姿势。手的位置应略宽于肩膀，身体保持直线，核心肌群收紧以支撑背部，避免对肩关节产生过大的压力。

5.加强锻炼：通过增加肩部和核心肌肉力量的训练，改善整体稳定性，从而减少未来损伤的风险。可以考虑加入肩部外展和旋转练习。

6.药物治疗：若疼痛较为严重，可以考虑非处方非甾体抗炎药（如布洛芬）来帮助缓解疼痛和炎症，但需遵循使用说明。

如果经过自我处理后疼痛仍然存在或变得更严重，建议咨询专业医疗人员进行进一步评估，以排除更严重的损伤如韧带撕裂或关节问题。