俯卧撑做多了肩膀疼怎么办

病情分析：过度进行俯卧撑可能导致肩膀疼痛。以下是一些处理方法和注意事项：

1.休息与恢复：肌肉或关节的疼痛通常表示过度使用或者小创伤。在感到肩膀疼痛时，应暂停俯卧撑练习，给予肩膀足够的时间恢复。一般来说，轻微的肌肉疼痛在几天内会自行缓解。

2.冰敷治疗：在受伤后的头24-48小时内，每次15-20分钟的冰敷可以帮助减轻炎症和疼痛。冰敷间隔应为每2小时一次，以避免皮肤冻伤。

3.观察疼痛位置与性质：若疼痛集中于特定部位并伴随肿胀或发热，可能表明有更严重的问题，如肌腱炎或滑囊炎。这时，需要尽快就医进行专业评估。

4.调整运动方式：考虑调整俯卧撑的姿势，确保动作标准，避免不正确的动作增加肩膀压力。使用肩宽略宽的手距以及保持肘部适当弯曲，可以减少对肩关节的负担。

5.加强肩部肌肉训练：肩膀疼痛也可能因相关肌肉群力量不足而引起。加入肩部稳定性和力量训练，诸如哑铃推举、侧平举等，能够增强肩部整体支持。

6.寻求专业指导：如果疼痛持续，建议咨询理疗师或医生。他们可以提供具体的体能测试和康复计划，以帮助快速恢复。

保持正确的锻炼姿势和合理的训练强度对于预防肩膀疼痛至关重要。如果疼痛频繁出现或加重，应及时就医检查。