做俯卧撑肩膀疼怎么办

病情分析：俯卧撑时肩膀疼痛可能与姿势不当、肌肉或关节问题有关。在进行俯卧撑时，如果出现肩膀疼痛，应立即停止并评估原因。

1.姿势正确性：俯卧撑时，手的位置应该略宽于肩膀，保持身体呈一条直线，避免臀部上抬或下沉。双肘弯曲时不应过分向外伸展。

2.热身和拉伸：运动前应充分热身，可以通过简单的动态拉伸来增加肩部的灵活性。特别是针对肩袖肌群的拉伸有助于减少疼痛风险。

3.肩部肌力：肩部肌肉力量不足可能导致压力集中在肩关节，从而引发疼痛。可以通过加强肩部周围肌肉的训练来改善，如哑铃侧平举或弹力带练习。

4.休息与恢复：如果肩膀已有疼痛症状，建议暂停俯卧撑训练，并给予肩膀足够的时间进行恢复。冰敷可以帮助减轻炎症和疼痛。

5.专业诊断：持续的或严重的肩膀疼痛可能意味着更严重的问题，如肩袖撕裂或关节炎。此时应咨询医生以获得专业意见和治疗。

合理调整动作、增加肩部肌肉力量、确保充分热身和必要时寻求医疗帮助，有助于预防和缓解俯卧撑引起的肩膀疼痛。