肩周炎正确锻炼方法是什么

病情分析：肩周炎常通过适当的锻炼来缓解症状和恢复肩部功能。以下是一些推荐的锻炼方法：

1.摆动运动：身体略向前倾，双手自然下垂。一只手轻握重物（如水瓶），然后利用重力自然摆动肩膀。每次进行约3分钟，每天2-3次。

2.指尖爬墙：面向墙壁站立，伸出患侧手臂，用指尖沿墙壁上爬，尽量提高到最大限度，维持数秒后缓慢下降。重复10-15次，每天2次。

3.肩部拉伸：用健侧手握住患侧手腕，轻轻将其拉过身体前方，保持拉伸30秒，然后放松。重复3次，每天2次。

4.肩关节外旋：肘关节弯曲90度，紧贴身体两侧，用一根弹力带固定在稳固物体上，另一端握在患侧手中，轻轻向外拉伸弹力带。重复10-15次，每天2次。

5.肩关节内旋：与肩关节外旋类似，但方向相反，将弹力带向内拉，以加强不同的肌肉群。重复10-15次，每天2次。

肩周炎的锻炼需循序渐进，不宜过度，以免加重病情。在进行任何锻炼之前，最好咨询专业医生或理疗师，根据个人情况制订合适的锻炼计划。同时，注意配合日常生活中的姿势调整和保暖措施，促进康复。