王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.肉类:每天应摄入约100-150克的瘦肉,包括去皮禽肉、鱼肉或瘦牛肉。这些食物提供优质蛋白质,有助于维持肌肉质量,并促进新陈代谢。
2.蛋类:每日摄入1-2个鸡蛋是合理的选择。鸡蛋富含蛋白质和多种维生素,同时热量相对较低,是理想的蛋白质来源之一。
3.蔬菜:建议每天摄入至少300-500克的各种蔬菜。蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于提高饱腹感,调节消化系统功能,并提供必要的微量营养素。
4.奶制品:每日可适量摄入250-500毫升脱脂或低脂牛奶,或等量的酸奶和奶酪。奶制品是钙和维生素D的重要来源,对骨骼健康尤为重要。
合理分配这些食物,有助于在减肥过程中保持营养均衡,不仅能够有效控制卡路里摄入,还能保障身体正常运作所需的营养。同时,应注意饮食的多样性和适度运动结合,以达到更佳的减肥效果。