张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.合理的饮食：
富含锌的食物如牡蛎、牛肉、鸡蛋和南瓜子有助于提高精子的数量和质量。
富含维生素C和E的食物如橙子、柠檬、菠菜和杏仁具有抗氧化作用，有助于保护精子免受自由基的损害。
富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼、亚麻籽和核桃可以改善精子的流动性。
2.适当的运动：
每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以促进血液循环，提高身体整体健康状况，从而有利于精子的生成。
力所能及的力量训练如俯卧撑、仰卧起坐有助于增强肌肉力量和耐力，但要避免过度训练，因为过度的高强度运动可能会导致睾酮水平下降，反而对精子质量不利。
3.心理调节：
长期压力和焦虑会影响内分泌系统，进而影响精子的产生。通过练习瑜伽、冥想和深呼吸等放松技巧，可以有效缓解压力。
保持积极乐观的心态和良好的人际关系也有助于减轻心理负担，间接提高精子质量。
4.科学作息：
保证每晚7-9小时的高质量睡眠，充足的休息时间有助于身体各项功能正常运转，促进激素平衡，从而提高精子的质量。
避免久坐和长时间使用电子设备，因为这些行为会导致局部温度升高，不利于精子的生成。定时起身活动和调整工作姿势可以有所帮助。
养精不仅需要关心饮食和运动，还应注重心理健康和生活规律，综合采取措施才能有效提高精子质量和数量。