十岁女孩晚上饮用牛奶合适吗

病情分析：十岁女孩晚上饮用牛奶是合适的。牛奶不仅可以为生长发育提供必要的营养，还可能有助于提高睡眠质量，但需注意适量和个体情况。

1.牛奶富含蛋白质、钙和维生素D，这些营养成分对十岁儿童的骨骼和牙齿健康尤为重要。每100毫升牛奶约含有120毫克钙，适量饮用能够补充孩子骨骼快速发育所需的钙质。

2.牛奶中含有色氨酸，这是合成神经递质如血清素和褪黑素的重要原料，有助于舒缓情绪和改善睡眠质量。在睡前一到两小时喝一小杯热牛奶（150-200毫升左右），能帮助放松身体，为更好的入睡创造条件。

3.需要注意避免过量饮用，因为超出每日钙需求量可能导致营养吸收失衡，例如影响铁和锌的吸收。根据中国居民膳食指南，10岁儿童每日推荐钙摄入量为1000毫克，从其他饮食中也会摄取部分钙，因此应控制牛奶总量在300-500毫升以内。

4.并非所有儿童都适合在晚上饮用牛奶。如果存在乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏，可能引发腹胀、腹泻等不适症状，应选择其他钙质来源，如酸奶、豆制品等。

5.晚上饮用牛奶时，建议尽量避免添加糖分，以免导致额外的热量摄入和龋齿风险。牛奶属于液体食物，饮用后还应提醒孩子刷牙，以保持口腔卫生。

适量饮用牛奶对于促进十岁女孩的健康成长是有益的，但需结合个体特点进行合理安排，以达到最佳效果。