腰椎间盘膨出做什么动作有改善

病情分析：腰椎间盘膨出可以通过特定的运动和动作来改善，通常包括加强核心肌群、改善柔韧性和姿势的练习。以下是一些建议可以帮助缓解症状：

1.核心肌肉训练：强壮的核心肌肉有助于稳定脊柱，减轻腰椎的负担。这包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。

平板支撑：躺在地面上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体挺直。

仰卧卷腹：平躺在地面上，弯曲膝盖，将上身微微抬起。

2.背部伸展运动：能够增加脊柱柔韧性，减轻椎间盘的压力。

猫牛式：跪在地上，双手和膝盖支撑身体，交替拱起和下凹背部。

蝗虫式：趴在地面上，抬起头部、胸部和双腿，同时双臂向后伸展。

3.髋部和腿腘绳肌的拉伸：提高下肢的柔韧性以支持腰部。

坐姿体前屈：坐于地面上，双腿伸直，身体前倾尝试触摸到脚趾。

腿后腘绳肌拉伸：站立，一条腿跨步前移，弯腰触碰脚尖。

4.改善姿势的练习：良好的姿势可以防止椎间盘进一步受损。

站立或坐姿时保持肩膀和骨盆在一条直线上。

长时间坐着时注意使用腰部支撑物。

腰椎间盘膨出的患者在进行这些运动时，应注意动作的正确性和适度的力度，以避免加重病情。若有严重不适，应及时咨询专业的医疗人士。