摄入量少导致基础代谢率低如何处理

病情分析：为了提高基础代谢率，应当逐步增加摄入量，并结合适当的运动和其他健康生活习惯。

1.增加蛋白质摄入：每日饮食中应包含足够的蛋白质，建议占总热量的15%到30%。高蛋白饮食能够促进肌肉增长，提高基础代谢率，因为维持肌肉组织需要消耗更多能量。

2.合理增加热量摄入：逐步增加每日热量摄入，避免突然增加过多。每周可在原有基础上增加200至300卡路里的热量，以使身体逐渐适应。

3.进行力量训练：每周至少进行两到三次力量训练，有助于增强肌肉质量，提高基础代谢率。肌肉比脂肪更活跃，拥有更多肌肉可以提高静息时的能量消耗。

4.保持充足水分：每天喝足够的水，建议成年人每天饮用约2升水，水分摄入充足有助于新陈代谢的正常运转。

5.保持良好的睡眠习惯：成年人每晚应保证7到9小时的睡眠时间，睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，从而降低基础代谢率。

6.控制压力水平：长期压力可能导致体内激素失调，从而影响新陈代谢。可以通过冥想、瑜伽或其他放松技术来管理压力。

通过合理调整饮食、加强锻炼、保持良好生活习惯，可以帮助提升基础代谢率，使其达到正常水平。