沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.钙:钙是骨骼健康和发育的基础。对于处于青春期的孩子,每天约需要1000-1300毫克的钙。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和深绿色叶菜等食物都是良好的钙来源。
2.维生素D:维生素D有助于促进钙的吸收,从而对骨骼健康至关重要。建议每天摄入600-800国际单位的维生素D。阳光照射是最佳的维生素D来源,肥鱼、鱼肝油、强化食品如牛奶与谷物也提供一定的维生素D。
3.蛋白质:蛋白质是肌肉和骨骼生长必不可少的营养素。13岁的孩子应该每天摄入大约34克蛋白质。瘦肉、鸡蛋、鱼类、大豆及豆制品是优质蛋白质的主要来源。
4.磷、镁和锌:这些微量元素在骨骼的形成和生长中也扮演着重要角色。可以通过全谷物、坚果、种子和瘦肉来获取。
合理的饮食和均衡的营养对青少年时期的生长发育至关重要。在此基础上,鼓励保持规律的体育锻炼和充足的睡眠,有助于促进生长激素的分泌,从而支持身高的增长。