乳糖不耐受成年人怎么解决

病情分析：乳糖不耐受在成年人中可以通过减少或避免乳糖摄入、使用乳糖酶补充剂、选择低乳糖或无乳糖奶制品等方法来解决。

1.饮食调整：减少或避免直接摄入含高乳糖的食物，如普通牛奶。可以尝试替换为低乳糖或无乳糖牛奶产品，或者选择植物性奶如杏仁奶、椰奶和豆奶。

2.使用乳糖酶补充剂：许多药店提供乳糖酶片或液体，这些产品可以帮助分解乳糖，使其更容易被消化。在进食含乳糖的食物前服用，可以有效减轻症状。

3.逐步适应：一些人可能通过逐渐增加乳制品的摄入量，培养肠道对乳糖的耐受能力。少量并伴随其他食物一起摄入，可能会帮助降低不适感。

4.识别隐藏的乳糖来源：乳糖不仅存在于乳制品，也可能存在于某些加工食品、调味料及药品中。仔细阅读食品标签是必要的，以避免意外摄入乳糖。

5.营养补充：如果减少乳制品摄入，需确保从其他食物中获取足够的钙和维生素D，以防止因长期不足导致骨密度下降。

通过以上措施，可以有效管理乳糖不耐受带来的不适，同时保持均衡的营养摄入。