史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
1.遵循20-20-20规则：每使用电子设备20分钟，休息至少20秒，期间可看向20英尺（约6米）以外的地方，以缓解眼部疲劳。这种方法可以有效减轻视力疲劳。
2.调整屏幕亮度和对比度：确保手机屏幕亮度与周围环境光线相匹配，避免过亮或过暗。增大对比度也有助于减轻眼睛负担。
3.保持适当的观看距离和角度：建议与手机保持40-50厘米的距离，并将屏幕稍微低于水平视线，减少眼睛的调节压力。
4.定期眨眼：长时间盯着屏幕可能会减少眨眼次数，从而导致眼睛干涩。刻意增加眨眼频率，有助于保持眼睛湿润。
5.合理使用滴眼液：如感到眼睛干涩，可选用不含防腐剂的人工泪液进行滋润，但应避免长期依赖。
6.保证充足睡眠和营养：睡眠不足和营养不良都会加重视疲劳，注意膳食均衡，多摄取富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜和柑橘类水果。
7.定期眼科检查：如果眼睛模糊症状持续，建议咨询眼科医生，以排除其他潜在的眼部疾病。
通过这些方法，可以有效缓解由于长时间使用手机而导致的眼疲劳现象。在日常生活中，应注意适度使用电子设备，保护视力健康。