运动过猛头晕恶心怎么办

病情分析：运动过猛导致的头晕和恶心通常是由于身体机制无法跟上剧烈活动的需求所致。此时应立即停止运动，休息并补充水分。

1.停止运动：一旦出现头晕和恶心，应立刻停止所有活动，找到一个安全的地方坐下或躺下。这有助于防止跌倒和进一步受伤。

2.补充水分：剧烈运动会导致大量出汗，进而引起脱水。建议立即喝一些清凉的水或含电解质的运动饮料，帮助恢复体液平衡。

3.深呼吸：深呼吸可以帮助调节血液中的氧气水平，减轻头晕和恶心的症状。尝试深吸一口气，然后缓慢呼出，每次持续几秒钟。

4.冷敷：在额头或颈部放置湿毛巾或冰袋，有助于降低体温，减少恶心感。

5.监测症状：如果休息和补水后症状依然没有改善，或者还伴随其他严重症状如胸痛、呼吸困难等，建议尽早就医。

头晕和恶心是身体发出的信号，提示需要调整运动强度和方法。同时，保持适当的水分摄入和合理的运动量，可以有效预防这些不适症状的发生。