如何恢复精子质量

手淫是常见的一种心理障碍，长期频繁手淫对身体有较大危害。恢复精子质量，建议平时多锻炼，每天做些有氧运动，如慢跑等，增强体质，提高抵抗力。多吃锌元素丰富的食物，如豆制品、动物肝脏、海鲜类的食物等。多吃素食、维生素丰富的水果或蔬菜，少吃油腻食物，一些肉类也不宜常吃。作息要规律，多休息少熬夜，补充足够的睡眠，切忌过度劳累。