葡萄是寒性水果吗，来例假可以吃吗

葡萄不属于寒性水果，中医食疗理论将其归为平性，部分品种偏温。月经期女性可以适量食用葡萄，但需注意食用方式和个体差异，冷藏葡萄应放置至室温后再摄入。

葡萄的食性判断依据

1、中医食性分类：中医将食物分为寒、凉、平、温、热五性。葡萄在《本草纲目》等典籍中记载为甘平，具有补气血、强筋骨、利小便的功效，并非寒性水果。平性食物性质平和，多数体质人群均可食用。

2、品种与产地影响：不同品种葡萄的食性存在细微差异。巨峰、玫瑰香等深色品种偏温，马奶提等浅色品种偏平。整体而言，葡萄不归入寒凉范畴。

3、与真正寒性水果的对比：西瓜、梨、柿子、香蕉等属于寒凉性水果，经期过量摄入可能加重腹部冷痛或腹泻。葡萄不在此列。

月经期食用葡萄的实际情况

1、营养构成：每100克鲜葡萄约含水分88克、碳水化合物10克、维生素C 4毫克，并含有钾、镁、铁等矿物质。中国食物成分表（2018年版）收录了上述基础数据。月经期失血会带走部分铁元素，葡萄中的铁含量虽不及动物肝脏，但作为辅助来源可纳入日常膳食。

2、血糖影响：葡萄的升糖指数约为43，属于低升糖指数水果。月经期激素波动可能引起食欲变化，适量摄入葡萄可提供能量，但单次摄入量建议控制在150克以内，避免血糖波动。

3、温度因素：冷藏保存的葡萄直接食用可能刺激胃肠道平滑肌，诱发或加重经期腹部不适。将葡萄从冷藏环境取出后放置10至15分钟，待温度回升至接近室温再食用，可减少冷刺激。

4、个体差异：平素脾胃虚寒、经期易腹泻者，单次摄入葡萄不宜超过100克，且应避免与冷饮同食。体质偏热、经期便秘者，适量食用葡萄有助于补充水分和膳食纤维。

经期水果选择的一般原则

1、优先选择平性水果：苹果、葡萄、无花果、番石榴等平性水果对经期影响较小。

2、控制寒凉水果摄入：西瓜、梨、柿子、火龙果等寒凉水果在经期应减少摄入量，或加热后食用。

3、关注自身反应：既往经期食用某种水果后出现腹痛加重、腹泻或经量异常改变，应记录并调整。

需要留意的情形

月经期出现严重痛经、经量异常增多或经期延长超过7天，单纯调整水果摄入不能解决问题，应及时就诊妇科，排查子宫内膜异位症、子宫肌瘤、内分泌紊乱等病因。糖尿病或糖耐量异常者，经期摄入葡萄需计入每日碳水化合物总量，并监测血糖。

常见问题

否。葡萄在中医食性分类中属于平性，部分深色品种偏温，不属于寒性水果，多数体质人群可适量食用。

是。月经期可以适量食用葡萄，建议单次不超过150克，冷藏葡萄应放置至室温后再摄入，避免冷刺激引起腹部不适。

通常不会。葡萄为平性水果，与寒凉水果不同，适量摄入一般不加重痛经。若既往有食用后腹痛加重的情况，应减少摄入量并记录。

建议每日摄入量控制在100至150克，约相当于15至20颗中等大小葡萄。脾胃虚寒或经期易腹泻者，单次摄入不宜超过100克。

需谨慎。葡萄升糖指数约为43，但含糖量不可忽略。糖尿病或糖耐量异常者应将葡萄计入每日碳水化合物总量，并监测血糖变化。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表（标准版第6版）. 北京大学医学出版社，2018.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社，2022.

[3] 李时珍. 本草纲目（校点本）. 人民卫生出版社，2004.

[4] 中华医学会妇产科学分会. 异常子宫出血诊断与治疗指南. 中华妇产科杂志，2022.