吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、饮食调节：通过控制饮食摄入来减少热量的摄取。可以选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，避免高糖、高脂肪的食物。增加蛋白质的摄入有助于延长饱腹感，减少进食量。
2、规律运动：适度的有氧运动如快走、慢跑、游泳等有助于消耗多余的热量，增强心肺功能。力量训练也可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进脂肪的燃烧。
3、充足睡眠：睡眠不足会影响体内激素的平衡，增加饥饿感和食欲，从而导致体重增加。保持每晚7-8小时的睡眠有助于维持体重。
4、减少压力：压力过大会导致体内皮质醇水平升高，进而增加脂肪的堆积，特别是在腹部区域。通过冥想、瑜伽等方式减少压力有助于体重管理。
5、多喝水：适量饮水可以促进新陈代谢，帮助排除体内毒素，减少误将口渴当作饥饿的可能。
6、避免饮酒：酒精含有较高的热量，且容易导致脂肪的积累。减少或避免饮酒可以帮助控制体重。
7、保持良好的饮食习惯：细嚼慢咽有助于消化，且让大脑有足够的时间感受到饱腹感，从而避免过量饮食。