陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.富含钾的食物：香蕉、橙子、土豆和菠菜等食物富含钾元素。钾有助于抵消钠对血压的不利影响，因此适量摄入钾有助于维持正常血压水平。
2.富含镁的食物：绿叶蔬菜、坚果（如杏仁和腰果）、种子（如葵花籽和南瓜子）及全谷物（如燕麦和糙米）是镁的良好来源。镁在血管平滑肌的舒张方面起重要作用，从而帮助控制血压。
3.含有膳食纤维的食物：全谷物、豆类、蔬菜和水果不仅提供丰富的营养，还富含膳食纤维。膳食纤维可以改善心血管健康，长期摄入与降低高血压风险相关联。
4.低钠食物：摄入低钠饮食是控制血压的重要因素之一。新鲜水果、蔬菜以及天然未经加工的食品通常钠含量较低，有助于降低高血压发生的风险。
选择这些食物有助于维持血压的正常水平，避免或减少高盐、高糖和高饱和脂肪的食物，以促进整体健康。