邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.富含锌的食物：锌是精子生产和激活的重要元素。常见的富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、南瓜籽和坚果类。
2.富含叶酸的食物：叶酸有助于精细胞的生成和DNA修复。绿叶蔬菜如菠菜、莴苣，豆类如鹰嘴豆、黑豆以及全谷类食物是良好的叶酸来源。
3.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂能保护精子免受自由基的损害。蓝莓、草莓、柑橘类水果和菠菜等富含维生素C和E，以及其他抗氧化剂。
4.富含欧米伽-3脂肪酸的食物：这些脂肪酸对精子的质量和活动性有积极作用。鱼类如三文鱼、金枪鱼，亚麻籽油和核桃都是很好的选择。
5.富含L-精氨酸的食物：L-精氨酸有助于改善血流，进而提升勃起功能和精子活力。火鸡、鸡胸肉、大豆和花生等食品都富含L-精氨酸。
6.适量摄入维生素D：维生素D有助于睾酮水平的正常分泌。晒太阳是获取维生素D的自然方式，同时也可以通过摄入富含维生素D的食品如鱼肝油、蛋黄和强化奶制品。
7.避免高温环境和某些不利因素：长期暴露于高温环境会影响睾丸的正常功能，减少精子数量和质量。尽量避免吸烟、过量饮酒和使用非法药物，这些都会对生育能力产生负面影响。
保持健康的生活习惯，合理搭配饮食，将有助于提升生育能力。