武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.高蛋白质食物：
鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于提升精子的运动能力。
瘦肉：如鸡肉、牛肉等提供丰富的优质蛋白质，促进身体细胞修复和增长。
蛋类：含有丰富的胆固醇和蛋白质，对性激素的合成有重要作用。
2.富含锌的食物：
贝类：如牡蛎，每100克牡蛎中含有约78毫克的锌，对提高精子数量和质量极为重要。
谷类：全麦面包、燕麦片等，每份可提供约2-3毫克的锌，帮助促进生殖系统健康。
肉类：牛肉、猪肉等每100克含有3-5毫克的锌，有助于增强免疫力和生殖功能。
3.含有抗氧化剂的食品：
新鲜水果：如蓝莓、草莓等，每100克蓝莓含有9.7mg的维生素C，有助于保护精子免受自由基伤害。
蔬菜：西兰花、菠菜等，每份可提供4-6毫克的维生素E，增强精子活力。
坚果：如杏仁、核桃，每30克坚果含有1-2毫克维生素E和其他抗氧化物质，提升生殖健康。
4.富含叶酸的食物：
绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝，每100克含有80-100微克的叶酸，有助于精子DNA的形成和修复。
豆类：如黑豆、红豆，每100克含有150-400微克的叶酸，改善精子质量。
全谷物：如糙米、全麦面包，每一杯煮熟的糙米含有约20微克的叶酸，支持细胞分裂和生长。
5.健康脂肪摄入：
亚麻籽油、橄榄油等植物油，每勺（约15毫升）含有10-12克不饱和脂肪酸，促进生殖激素的平衡。
鱼油胶囊或补充剂，每粒含有1000毫克的Omega-3脂肪酸，有助于提升总体健康水平。
通过合理膳食调整和适量补充这些关键营养素，能够有效支持男性的生殖健康和备孕过程。在任何饮食改变前，建议进行健康评估并在专业医疗人员指导下进行。