五岁女孩每天所需摄入的营养成分有哪些

病情分析：五岁女孩每天需要摄入的营养成分包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以确保身体和智力的正常发育。

1.蛋白质：五岁女孩每天需要大约19克蛋白质。蛋白质是身体生长和修复组织的重要成分，主要来源于鸡蛋、鱼肉、豆类和奶制品等食物。

2.碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，五岁女孩每天大约需要130克碳水化合物。全谷物、面包、米饭、蔬菜和水果都是很好的碳水化合物来源。

3.脂肪：适量的脂肪对五岁女孩的健康也非常重要，每天应摄入25-35%的总能量来自脂肪，即30-40克之间。优质脂肪可从鱼油、坚果和橄榄油等获取。

4.维生素：

维生素A：需要500微克，可通过胡萝卜、菠菜和牛奶等补充。

维生素C：需要25毫克，柑橘类水果、草莓和西红柿是良好来源。

维生素D：需要15微克，主要由日照促使皮肤合成，同时可以通过强化食品如牛奶和鱼肝油获得。

维生素B群：对神经系统发育和能量代谢必不可少，包括维生素B1（0.6毫克）、维生素B2（0.6毫克）、尼克酸（8毫克）等。

5.矿物质：

钙：需要1000毫克，有助于骨骼和牙齿的健康，主要来源于奶制品、豆腐和深绿叶蔬菜。

铁：需要10毫克，对于血液携氧有重要作用，富含铁的食物包括红肉、豆类和强化谷物。

锌：需要5毫克，增强免疫力和生长发育，主要存在于肉类、海鲜、全谷物和豆类中。

各类营养素需要均衡摄入，避免偏食和挑食。培养良好的饮食习惯，可以促进儿童健康成长。