刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.水果：梨、苹果、猕猴桃和香蕉等水果富含膳食纤维，有助于增加粪便体积，促进排便。西梅因其天然泻下作用而被广泛推荐。
2.全谷物：燕麦片、全麦面包和糙米等全谷物食品可以为身体提供大量纤维，帮助改善消化系统功能。
3.坚果：杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽等含有健康脂肪和纤维，可以促进肠道健康。
4.乳制品：酸奶中的益生菌能够调节肠道菌群，提升肠道健康，有助于缓解便秘。
5.水：充足的水分摄入是防止便秘的重要因素。早上喝一杯温水或柠檬水可以刺激消化系统。
结合以上建议，通过合理饮食来维持良好的肠道功能，通常能够有效促进正常排便。在调整饮食结构时，应逐步增加纤维摄入量，以免引起腹胀或不适，并保持每日适量运动以增强肠道蠕动。