王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.豆皮是一种高蛋白、低脂肪的食物,富含膳食纤维和多种维生素及矿物质。每100克干豆皮中大约含有45克蛋白质,但其氨基酸组成不如动物蛋白全面,缺乏一些人体必需的氨基酸如亮氨酸和赖氨酸。
2.豆芽,包括黄豆芽和绿豆芽,都具有较高的营养价值。每100克豆芽大约含有3-6克蛋白质,还提供丰富的维生素C和膳食纤维。与豆皮类似,它们的氨基酸组成也相对不完整。
3.肉类,尤其是瘦肉、鸡肉、鱼肉等,不仅提供优质蛋白质,还含有铁、锌、维生素B12等重要营养素,这些都是植物性食物难以替代的。适量食用肉类可以确保摄入全面的氨基酸和其他关键营养素。
在减肥过程中,合理搭配不同类型的蛋白质来源,有助于维持肌肉质量、增强饱腹感,进而支持体重管理目标。选择瘦肉类,每日适量摄入,既能补充营养,又不易增加过多的热量摄入。