眼睛近视时应该按摩哪些穴位

近视属于屈光不正，眼周穴位按摩不能改变眼球轴长或角膜曲率，无法逆转近视，仅可作为缓解视疲劳的辅助手段；操作以睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、四白、太阳、风池为主，每穴按压约10秒、重复3至5次，力度以酸胀不痛为度。

穴位定位与操作

1、睛明：位于目内眦角稍上方凹陷处，按压时眼球会有酸胀感。操作时用双手食指指腹轻轻点按，每侧约10秒，重复3次。该穴靠近眼球，力度需轻柔，避免压迫眼球。

2、攒竹：位于眉头凹陷处，眶上切迹内侧。用拇指指腹自眉头向眉尾方向推按，每侧约10秒，重复5次，可缓解眉弓及前额紧张。

3、鱼腰：位于瞳孔直上、眉毛中点处。用食指指腹垂直轻压，每侧约10秒，重复3次，适合长时间阅读后眉骨酸胀者。

4、丝竹空：位于眉梢外侧凹陷处。用中指指腹点按，每侧约10秒，重复3次，可与攒竹配合使用。

5、瞳子髎：位于目外眦旁约0.5寸凹陷处。用食指指腹轻压，每侧约10秒，重复3次，注意避开眼球。

6、承泣：位于瞳孔直下、眼球与眶下缘之间。用食指指腹轻压，每侧约10秒，重复3次，力度以不引起眼球压迫感为准。

7、四白：位于瞳孔直下、眶下孔凹陷处。用食指指腹点按，每侧约10秒，重复5次，可缓解下眼睑及面颊紧张。

8、太阳：位于眉梢与目外眦之间向后约一横指凹陷处。用中指指腹按揉，每侧约10秒，重复5次，适合伴随头痛、眼胀者。

9、风池：位于枕骨之下、胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。用双手拇指指腹向对侧眼睛方向按压，每侧约10秒，重复3次，可缓解后颈及枕部紧张。

操作要点与证据

• 操作前清洁双手，剪短指甲，避免划伤眼周皮肤。
• 力度以局部酸胀、无明显疼痛为度；出现眼痛、视物模糊、恶心时应立即停止。
• 每次总时长控制在5至10分钟，每日1至2次；病情稳定者每日早晚各一次，调整用眼习惯期间可增加至每日三次。
• 按摩前后可配合远眺5分钟，减少持续近距离用眼。
• 国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》提出，眼保健操等眼部放松方式可作为缓解视疲劳的辅助措施，但不能替代户外活动和规范视力矫正。
• 中国国家卫生健康委员会2020年发布的《中国眼健康白皮书》显示，中国儿童青少年总体近视率约为53.6%，提示近视防控重点在于增加日间户外活动、减少持续近距离用眼。

适用与禁忌

• 适用人群：长时间阅读、使用电子屏幕后出现眼胀、眼干、眉骨酸痛者。
• 禁忌人群：眼部急性炎症、眼外伤、视网膜脱离、青光眼急性发作、高度近视伴眼底病变者，不宜自行按压眼周。
• 近视矫正：已确诊近视者应到正规医疗机构验光，按医嘱配戴框架眼镜、角膜接触镜或评估其他矫正方式。
• 预警信号：出现闪光感、视野缺损、视力突然下降、眼痛伴头痛，应尽快就诊眼科。

眼周穴位按摩只能缓解视疲劳，不能缩短眼轴或降低近视度数；控制近视仍需规范验光矫正、增加户外活动并定期复查眼底。

常见问题

否。近视由眼轴延长或屈光力异常导致，按摩睛明、攒竹等穴位不能改变眼球结构，无法恢复视力，仅可缓解视疲劳。

常用睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、四白、太阳、风池。每穴按压约10秒，重复3至5次，以酸胀不痛为度。

病情稳定者每日早晚各一次，每次5至10分钟；长时间用眼期间可增加至每日三次。出现眼痛或视物模糊应立即停止。

否。高度近视伴眼底病变者不宜自行按压眼周，以免诱发视网膜脱离等风险。应定期到眼科复查眼底，遵医嘱处理。

否。确诊近视应到正规医疗机构验光，按医嘱配戴框架眼镜或角膜接触镜。穴位按摩仅作为缓解视疲劳的辅助手段。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）. 2021.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国眼健康白皮书. 2020.

[3] 中国中医药出版社. 针灸学. 全国中医药行业高等教育规划教材.

[4] 人民卫生出版社. 眼科学. 全国高等学校医学规划教材.