卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：每日摄入25-30克纤维可以促进肠道蠕动。高纤维食物包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。
2.多喝水：每天饮用至少8杯水有助于软化粪便，帮助排便更顺畅。
3.适量运动：每天进行30分钟的中等强度运动，如步行、瑜伽或游泳，可以改善肠道蠕动。
4.规律作息：保持规律的排便时间，比如在早餐后，利用胃结肠反射，有助于形成排便习惯。
5.使用轻泻剂：在医生建议下，可以短期使用非处方药如乳果糖或聚乙二醇，帮助软化粪便，但不宜长期依赖。
6.按摩腹部：顺时针按摩腹部可刺激肠道活动，促进排便。
长时间便秘可能是潜在健康问题的症状，如肠梗阻或甲状腺功能减退，应及时咨询医疗专业人士。