排骨炖什么食材既能不上火又有营养

病情分析：排骨可以与莲藕、白萝卜和冬瓜搭配炖煮，既不上火又富有营养。

1.莲藕：莲藕具有清热润肺的作用，有助于缓解秋冬季节干燥带来的不适。每100克莲藕中含有大约70毫克的维生素C，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助改善消化。

2.白萝卜：白萝卜性凉，能够清热解毒，有助于降低身体的火气。白萝卜富含水分和多种维生素以及矿物质，每100克白萝卜中含有约20毫克的维生素C，能够增强免疫力。

3.冬瓜：冬瓜同样性凉，能够利尿消肿，非常适合搭配排骨炖煮。每100克冬瓜中含有约10毫克的钾，能帮助调节体内水分平衡，并且低热量，是一种健康的配料。

选择这些食材与排骨一起炖煮，可以补充蛋白质、维生素和矿物质，同时避免上火等不适。食用时要注意适量，以均衡日常饮食。