陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.放松准备:在开始按摩前,确保身体和面部放松。可以选择坐下来,轻轻闭上眼睛,深呼吸几次,以帮助全身放松。
2.位置确定:用手指找到咬肌,通常可以通过张口后触摸下颌角附近的肌肉感受其隆起。
3.轻柔压力:用食指和中指轻轻按压咬肌,从颧骨下方向耳朵方向移动,并保持适度的压力。避免过度用力,以免产生疼痛。
4.圆周运动:沿着肌肉走向,用指尖以小圆圈的方式进行按摩。持续大约1-2分钟,这有助于促进局部血液循环和放松肌肉。
5.频率和时长:每天坚持按摩1-2次,每次3-5分钟,并逐渐增加按摩时间和力度,以适应肌肉耐受。
6.注意事项:避免在肌肉炎症、受损或皮肤破损的情况下进行按摩。如果在按摩过程中出现明显的不适或疼痛,应立即停止。
通过以上步骤,可以有效缓解咬肌紧张,同时减少因错误按摩带来的不适感。合理的按摩频率和强度,有助于增进肌肉健康,使咀嚼功能更佳。