每天摄入190千卡能否达到减肥效果

病情分析：每天仅摄入190千卡的热量虽然可能在短期内导致体重迅速下降，但这种饮食方式对健康影响极大，不建议采用。这种极低热量摄入可能引发严重的营养不足和代谢问题。

1.正常成人每日所需的热量因性别、年龄、体重、身高及活动水平而异。一般情况下，女性每日需要约1800-2000千卡热量，男性则需要约2000-2500千卡。而每天仅摄入190千卡，仅为正常需求的一小部分，很难满足基本生理功能的运转。

2.极低热量饮食可能导致肌肉流失和基础代谢率下降。人体在长期缺乏足够能量时，会优先分解肌肉以提供急需的能源，从而降低基础代谢率。这意味着减肥效果会逐渐减弱，甚至可能出现反弹。

3.长期摄入过低热量可能造成多种营养素缺乏。例如，每日摄入190千卡几乎无法涵盖蛋白质、维生素、矿物质等必要营养素的每日推荐量，可能导致贫血、骨质疏松、免疫力下降等问题。

4.可能出现的副作用包括头晕、疲劳、心律紊乱、月经不调甚至更严重的生理功能障碍。极端节食还可能对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁或进食障碍的风险增加。

科学健康的减肥方法应保证每日摄入的热量略低于消耗的热量，而非盲目追求极低热量摄入。