王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食控制：
适当减少每日摄入的总热量。一般来说，每日减少500-1000卡路里的摄入能够实现每周减重0.5-1公斤的目标。
增加膳食纤维的摄入，包括水果、蔬菜、全谷类食物。这有助于增加饱腹感，减少过多热量摄入。
减少高糖、高脂肪食品的摄入，如甜点、油炸食品。这些食品热量高且营养价值低。
保持足够的蛋白质摄入，例如瘦肉、鱼类、豆类，以帮助维持肌肉质量。
2.增加身体活动：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
包括力量训练，以增强肌肉和提高基础代谢率。建议每周进行两次或以上的力量练习。
尽可能增加日常活动水平，例如多走楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车代替开车。
健康的瘦身不仅仅是减少体重，还包括改善整体健康状况和生活方式。在追求减重时，应确保营养均衡，不要采取极端节食方法。同时，保持规律的作息和良好的心理状态也是非常重要的。