莴笋的营养价值和功效

病情分析：莴笋富含多种营养素，对身体有多方面的益处，包括改善消化、增强免疫力和促进代谢。

1.维生素和矿物质

莴笋含有丰富的维生素A、C和K，这些维生素有助于维护视力、增强免疫系统和促进血液凝固。每100克莴笋提供约60微克的维生素K，满足每日推荐摄入量的50%。

2.膳食纤维

每100克莴笋中含有约1.5克膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动、防止便秘，同时还能帮助降低胆固醇水平。

3.抗氧化物

莴笋中的抗氧化物，如类黄酮和胡萝卜素，可以抵御自由基损伤，减少炎症，降低患慢性疾病的风险。

4.低热量

莴笋热量低，每100克仅约15卡路里，适合用于低热量饮食，有助于体重管理。

5.钙和铁

富含钙和铁，分别是骨骼健康和红细胞生成所必需的重要元素。每100克莴笋中含有约40毫克的钙和0.8毫克的铁。

莴笋是一种健康的蔬菜，适合用于多种饮食计划。但需要注意如对菊科植物过敏者应谨慎食用。