晚餐时小孩应该吃什么

病情分析：儿童晚餐应注重营养均衡，包括富含蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的食物，同时增加维生素和矿物质的摄入。这对于支持儿童的生长发育以及提供充足的能量非常重要。

1.蛋白质：晚餐时应包含瘦肉（如鸡肉、牛肉）、鱼类、禽类或豆腐等植物蛋白，这些食物有助于肌肉的生长和修复。每顿晚餐中大约应包含15-20克蛋白质。

2.健康脂肪：使用橄榄油、坚果或种子来做菜，可以提供必要的脂肪酸，帮助脑部发育和吸收脂溶性维生素。建议每日脂肪摄入占总热量的25-35%。

3.碳水化合物：选择全谷物食品，如全麦面包、燕麦或糙米，以保证纤维素的摄取，并为大脑和身体提供持久的能量。建议每餐含有45-65%的碳水化合物。

4.维生素和矿物质：增加蔬菜和水果的摄入可以满足维生素C、维生素A及钾等营养素的需求。建议每日摄入2-3份不同颜色的蔬菜和水果。

5.水分：适当饮水以保持身体水分充足，每天应该摄入1-2升水，具体需根据活动量调整。

合理搭配以上食物可以确保儿童在晚餐中获得全面的营养，支持其健康成长和日常活动所需。