十一岁的女孩来月经后如何才能长高

病情分析：十一岁的女孩在初潮后仍然有机会继续长高。虽然月经来潮通常意味着青春期生长的开始进入尾声，但并不表示完全停止。以下是一些可以帮助促进身高增长的方法：

1.营养摄入：确保每天摄入足够的钙、维生素D和蛋白质，这些营养成分对骨骼健康和生长至关重要。牛奶、鸡蛋、鱼类和乳制品都是良好的来源。

2.充足的睡眠：生长激素主要在深度睡眠时分泌，11-14岁的孩子每晚应保证8-10小时的高质量睡眠，以支持最佳的生长发育。

3.适当的体育锻炼：每周至少进行3-5次的有氧运动和力量训练，如跳绳、游泳和篮球，能有效刺激骨骼生长板的活动，有助于增高。

4.避免不良习惯：烟草和酒精会抑制生长激素的分泌，需尽量避免。过多摄入含糖饮料和快餐食品可能影响正常生长。

5.定期健康检查：通过定期体检，了解生长发育情况。如果有任何异常，应及时咨询专业医生。

在这一阶段，保持健康的生活方式与饮食习惯非常重要，仍有可能获得可观的身高增长。确保身体各方面的均衡发展对于整体健康和未来成长都大有裨益。