沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.四季豆的血糖生成指数较低,大约为30-40。低GI食物在消化过程中会缓慢释放糖分,有助于维持血糖稳定。
2.每100克四季豆含有大约7克碳水化合物,其中大部分是纤维和复合碳水化合物,这些成分能够减缓葡萄糖的吸收速度,从而稳定血糖水平。
3.四季豆富含膳食纤维,每100克含有约2.7克纤维,有助于改善肠道健康并延缓餐后血糖上升。
4.其丰富的维生素和矿物质,如维生素C、铁和镁,也对整体健康有益,并不增加血糖负担。
5.建议将四季豆作为饮食的一部分,而非主要食物来源,同时注意烹饪方法,尽量避免高油高盐的方式,以保留其营养价值。
控制血糖时,四季豆作为低GI、高纤维的蔬菜,是较为理想的选择,但仍需注意饮食的多样性和平衡。