锻炼手腕疼怎么办

病情分析：锻炼后手腕疼痛可能是由于过度使用、姿势不正确或潜在的肌腱和韧带损伤引起的。通常，适当的休息、冰敷和调整锻炼方式可以帮助缓解疼痛。

1.过度使用：频繁进行需要手腕力量的运动如举重或俯卧撑，可能导致肌肉和肌腱疲劳。休息几天可能会减轻疼痛，这样有助于肌肉恢复。

2.姿势不正确：不良的锻炼姿势容易给手腕带来额外的压力。例如，做俯卧撑时，如果没有保持手腕和前臂平直，可能会造成手腕的负担过大。确保每次锻炼时姿势正确，以减少受伤风险。

3.冰敷治疗：在手腕上用冰袋冷敷15-20分钟，每日数次，可以有效降低炎症和肿胀。同时，抬高手腕也能帮助减轻肿胀。

4.支撑与保护：使用护腕或绷带可以提供额外的支撑，限制不必要的手腕活动。这对于防止进一步损伤非常重要。

5.渐进式锻炼：在恢复期内，逐步增加手腕的活动量和强度，有助于增强其灵活性和力量，避免再次受伤。

6.医学建议：如果上述措施未见效或者疼痛加剧，寻求专业的医学建议以排除严重损伤，如肌腱炎或韧带撕裂。

切记重视身体信号，在出现持续疼痛时应暂停相关运动并给予充分时间恢复。