韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.调整坐姿：保持正确的坐姿有助于减轻腿部压力，应确保椅子的高度使得双脚平放在地面上，并且膝盖略低于髋关节。
2.定时活动：每隔30至60分钟起身活动一下，走动或做一些简单的拉伸运动，比如抬腿、踮脚等。这有助于促进血液循环，减轻肌肉紧张。
3.伸展练习：可以进行一些腿部的伸展运动，比如坐姿屈膝伸展、站立提踵或小腿拉伸，这些动作可以在短时间内有效缓解肌肉的酸痛感。
4.按摩放松：使用手指或者按摩器对腿部酸痛区域进行轻柔按摩，可以帮助肌肉放松并改善局部血液循环。
5.注意保暖：如果室内温度较低，可以通过保暖来减轻肌肉的僵硬和不适感，避免冷空气直接吹向腿部。
适当的调整生活习惯和工作方式能够有效缓解因久坐导致的腿部不适。保持规律的体育锻炼和良好的坐姿对于长期健康大有裨益。