韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：短时间内避免剧烈活动或负重，给予腰部足够的休息时间，以减少进一步损伤。通常建议休息1-2天，但不宜长期卧床，以免肌肉僵硬。
2.冷敷：在最初的24至48小时内，每次15-20分钟的冷敷可以帮助减轻局部炎症和肿胀。冷敷时可使用冰袋或冷冻蔬菜包裹在毛巾中，避免直接接触皮肤以防冻伤。
3.药物治疗：非甾体抗炎药，如布洛芬或萘普生，可以有效缓解疼痛和炎症。在服用任何药物之前，遵循医生或药剂师的建议十分重要。
在急性阶段过后，可以逐渐开始温热敷处理，以促进血液循环，加速愈合。同时，适度的拉伸和加强锻炼对于恢复健康和预防未来受伤也很有帮助。如疼痛持续或加重，应及时就医诊断。