沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.增加热量摄入：选择富含健康脂肪和高热量食物，如坚果、种子、橄榄油、鳄梨等。这些食物提供更多能量，并有助于增加体脂肪含量。
2.多摄入优质蛋白质：选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类和奶制品。蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。
3.增加碳水化合物摄入：选择富含复杂碳水化合物的食物，如全麦面包、全麦米饭、燕麦片和红薯。这些食物提供持久的能量，并有助于增加体脂含量。
4.增加餐食频率：将每天的餐食分为多个小份，增加进食次数，以增加热量和营养的摄入。
5.避免过度运动：减少过多的有氧运动和大量的卡路里消耗，以避免进一步减少体脂。
最建议咨询营养师或医生的意见，对个人情况进行全面评估，并制定适合饮食计划。