病情描述: 怎样吃才能长胖
武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.增加饮食中的热量:您可以通过增加每天饮食中的热量来增加体重。选择高热量的食物,如坚果、干果、芝士、牛奶、肉类和鱼类等。
2.更频繁地进食:每天进食5到6次有助于增加体重。这样可以使您的身体消化更多的热量并将其转化为脂肪。
3.增加蛋白质摄入:蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。增加蛋白质的摄入可以帮助您增加肌肉质量并增加体重。例如,肉类、鸡蛋、豆类和坚果都是富含蛋白质的食物。
4.增加健康脂肪的摄入:像橄榄油、鱼、坚果和种子等食品中含有健康脂肪,它们可以帮助人体吸收维生素和矿物质。
5.避免过度运动:在增重期间,减少过度的体育锻炼可以避免消耗过多的热量。
请注意,长期不健康的饮食习惯可能会导致其他健康问题。建议您向营养师或医生寻求帮助,以制定适合您的饮食计划。
2023-07-06