邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.有氧运动:每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动,如跑步、游泳或骑自行车,有助于改善全身血液循环,降低心血管疾病风险。
2.阻力训练:每周进行两到三次的阻力训练,如举重或使用抗阻力带,可以增加肌肉质量,提高睾酮水平,从而改善性功能。
3.骨盆底肌肉锻炼:也称为凯格尔运动,通过收缩和放松骨盆底肌肉来增强这些肌肉的力量,这对提高阴茎勃起功能有直接帮助。
4.瑜伽和拉伸:通过改善柔韧性和降低压力水平,瑜伽和拉伸可以间接促进勃起功能,因为压力是影响勃起的一个重要因素。
保持规律的运动习惯不仅有利于性健康,也有助于整体身体健康。同时,还应注意均衡饮食、戒烟限酒及管理心理压力,以进一步支持改善勃起功能。