魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.遗传因素：身高最重要的影响因素是遗传，通常占到70%-80%。父母的身高直接影响子代的身高。通过家族史可以大致预测个体的最终身高，但这并不是绝对的。
2.营养因素：充足和均衡的营养对于促进身高增长至关重要。蛋白质、钙、磷、维生素D等都是骨骼发育的重要营养素。缺乏这些营养可能导致身高增长受限。青少年时期尤其需要注意饮食平衡，以保证骨骼健康。
3.运动因素：适量的运动能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼增长。篮球、跳绳、游泳等运动都有助于身高的增加。每周至少进行三次有氧运动，并且保持30分钟以上的运动时长，可以有效支持身高增长。
4.生活习惯：充足的睡眠对于身高增长也是不可或缺的。生长激素主要在夜间深度睡眠期间分泌，因此保证足够的睡眠时间，尤其是在青春期，显得尤为重要。每日应保证8-10小时的睡眠时间，并尽量在晚上10点前入睡，以获取最佳的生长环境。
5.健康状况：一些疾病或健康问题也会影响身高，例如慢性疾病、内分泌紊乱等。定期健康检查，发现并及时治疗潜在的健康问题也十分重要。
身高增长是多重因素共同作用的结果，虽然遗传因素起着主导作用，但后天的营养、运动和生活习惯同样可以产生显著影响。通过科学合理的方式管理生活方式和健康状态，可以帮助达到理想的身高水平。