邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.凯格尔运动：这种运动主要针对骨盆底肌群，通过增强这些肌肉的力量，可以帮助控制射精。研究显示，持续进行凯格尔运动8周以上，约60%的男性可以改善其性功能问题。
2.有氧运动：包括跑步、游泳和骑自行车等。这类运动可以促进全身血液循环，提高心肺功能，从而可能间接改善早泄问题。一周至少进行150分钟中等强度的有氧运动有助于整体健康和功能改善。
3.瑜伽：通过练习一些特定的体式，能够放松身心，减轻焦虑与压力，这些都是导致早泄的常见心理因素。每周至少练习2-3次，每次30分钟，有助于提升身体的灵活性和精神状态。
4.太极：这是一种柔和的传统中国武术形式，以其缓慢而专注的动作著称，有助于放松和提高注意力，从而在一定程度上缓解早泄带来的困扰。每周进行3次，每次20至30分钟，可以帮助改善身心健康。
通过坚持上述运动方式，不仅有助于改善早泄，还能增强整体健康水平。应注意根据自身身体状况选择合适的运动，并保持规律的作息和健康的生活方式。