武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.睡眠不足:成人通常需要每天7至9小时的睡眠。如果持续几天没有得到足够的休息,身体会积累“睡眠债”,这可能导致白天犯困。
2.睡眠质量差:即使睡眠时间足够,但如果睡眠质量不好,如频繁醒来或睡眠呼吸暂停等,也会导致疲劳感。
3.生活方式因素:
饮食:过量摄入咖啡因或糖分会影响睡眠质量。缺乏营养的饮食结构也可能导致能量不足。
运动量不足或过量:适度的锻炼有助于提升精力,但过度训练则可能导致体力耗竭。
作息不规律:如倒班工作者的生物钟紊乱,可引起犯困。
4.心理因素:长期压力、焦虑或抑郁等心理问题会影响人的精力水平,导致白天感到疲惫。
5.健康问题:
甲状腺功能减退症:该疾病会降低新陈代谢速度,引发疲劳和嗜睡。
贫血:红细胞数量减少会导致氧气输送不足,使人感到无力。
慢性疲劳综合征:一种以极度疲劳为特征的疾病,即便休息后也无法缓解。
如果长时间处于这种状态,建议调整生活方式,如改善饮食、增加适度运动、确保规律作息。同时,必要时可寻求医疗帮助,以排除潜在的健康问题。