睡眠不好补充什么维生素

病情分析：适当补充维生素D、维生素B群和镁元素可能对改善睡眠质量有帮助。

1.维生素D：

研究表明，缺乏维生素D可能与睡眠障碍有关。人体需要维生素D来调节昼夜节律，进而影响睡眠。

建议每日摄入维生素D的量因年龄和健康状况而异，一般推荐成人每天摄入600-800国际单位。

2.维生素B群：

维生素B6和B12在调节神经系统功能方面起重要作用。研究发现，维生素B6可能有助于提高褪黑激素的生成，从而促进良好睡眠。

成人每日推荐摄入量为维生素B6约1.3-2毫克，维生素B12约2.4微克。

3.镁元素：

镁是另一种对睡眠至关重要的矿物质，有研究显示缺乏镁可能导致失眠或睡眠质量差。镁有助于神经系统放松和调节褪黑激素。

成人每日推荐摄入量为男性400-420毫克，女性310-320毫克。

均衡饮食和健康的生活方式对睡眠质量同样重要。若持续存在睡眠问题，应咨询专业医师。